Sınav esnasında ‘anda kalmak’ stresi azaltır

Liselere Giriş İmtihanı (LGS) 6 Haziran Pazar günü, Yükseköğretim Kurumları İmtihanı (YKS) ise 26 ve 27 Haziran tarihlerinde yapılacak. İmtihanlara sayılı günler kala İstinye Üniversitesi Psikoloğu Saime Serpil Özgül, adaylara imtihan derdiyle baş edebilmek için teklifler sıraladı. Dengelenebilen bir derdin herkes için gerekli olduğunun altını çizen Özgül, imtihan esnasında imtihan öncesi ve sonrasını düşünmeden ‘anda kalma’nın gerilimi azaltacağını belirtiyor.

İmtihanlara sayılı günler kaldı. Öğrencilerin heyecanla beklediği, Liselere Giriş İmtihanı (LGS) 6 Haziran Pazar günü gerçekleşecek. Üniversiteye girmeye hazırlananlar ise 26 ve 27 Haziran’da Yükseköğretim Kurumları Sınavı’nda (YKS) ter dökecek. Pandeminin gölgesinde imtihana hazırlanan öğrenciler, salgının getirdiği telaşın yanında imtihan gerilimiyle de baş etmeye çalışıyor. İstinye Üniversitesi (İSÜ) Psikoloğu Saime Serpil Özgül, imtihana girecek öğrencilere tekliflerde bulunarak, imtihan derdinin baş edilmesi gereken bir durum olmadığını belirtti.

Muhakkak ölçüdeki korku olağan ve gerekli

Muhakkak ölçüdeki imtihan tasasının olağan olduğunu belirten İSÜ Psikoloğu Saime Serpil Özgül, dengelenebilen korkunun herkes için gerekli olduğunu tabir ederek şunları söyledi:

“Bir çeşit belirsizlik duygusu olan dert, bir noktada hayatımızın sürekliliğini devam ettirebilmek için tedbir olarak yer alabiliyor. Dengelenebilen bir korku herkes için gerekli. Bu sebeple imtihan derdini başa çıkmak, gayret etmek, savaşmak üzere kavramlarla açıklamak çok yanlış. İmtihan telaşı baş edilmesi gereken bir durum değil. Zira bu derde kâfi ölçüde müsaade verdiğiniz takdirde; eksiklerinizi görebilir, yapamadığınız hususların üzerine eğilerek, başarısız olduğunuz alanlarda daha çok soru çözerek kendinize olan itimadınızı arttırabilirsiniz.”

‘Anda kalmak’ gerilimi azaltmaya yardımcı olur

İmtihana hazırlık sürecinde olduğu kadar imtihan esnasındaki tavır ve davranışların da değerli olduğuna dikkat çeken Özgül, şunları söylüyor:

“Kaygı nedenlerinin üst üste geldiği bu periyotta ve hatta hayatın olağan aktığı vakitlerde dahi korkularımızla başa çıkmanın en değerli yollarından biri ‘anda kalmak’ metodu. Hayatımızdaki gerilimi azaltan bir metot olan ’anda kalmak’, şuurlu farkındalık olarak da kullanılıyor. Zira memnun olabilmek anda kalınabildiğinde mümkün. İmtihan esnasında da anda kalmak değerli. Adaylar imtihan esnasında ‘Şunu yapsaydım, bunu okusaydım’ üzere geçmişe takılmak ya da ‘Sınavdan sonra her şey bitecek, ya kazanamazsam’ üzere gelecek ile ilgili niyetlerini ve korkularını bir kenara bırakmalı. O anda yalnızca imtihana ve sorulara odaklanmalılar. An içinde yaptığınız işlere yoğunlaştığınızda memnun olduğunuzu ve başarılı olmaya daha yakın olduğunuzu göreceksiniz.”

Veliler telaşlarını öğrencilere yansıtmamalı

Bu süreçte ailelere birtakım vazifeler düştüğünü belirten Özgül, velilere ise şu tekliflerde bulunuyor:

“Başarılı olma korkusu imtihana hazırlanan her öğrencinin yaşadığı bir süreç. Ailelere de birtakım vazifeler düşüyor. Velilerin kendi tasalarını öğrencilere yansıtmaması gerekiyor. Veliler öğrencilere yaşadıkları tasayı anlayabildiklerini göstermeli ve onların inançta olduğunu hissettirmeli. Çocuklara ‘ailem için başarmalıyım’ misyonu yüklenmemeli. Beklentiler devreye girdiğinde çocuklar, imtihanı kazanamadıkları takdirde aileleri tarafından sevilmeyeceğini düşünebilir. Çocuklarımızı yalnızlığa itmemeye daha çok ihtimam göstermemiz gereken bir devirdeyiz.”

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı