YAZIN KİLO VERMENİN 8 TESİRLİ YOLU!
Yaz aylarında artan sıcaklıklarla kıyafetlerin incelip kiloların ortaya çıkması pek çok bireyde acil kilo verme isteğini beraberinde getiriyor. Bu nedenle şok diyetlere yönelmek, bilimsel olmayan usullerle zayıflamaya çalışmak ise sıhhat açısından önemli hastalıklara yer hazırlayabilirken, hayati riske dahi yol açabiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, kilo vermek için izlenecek usullerin; kişinin yaşı, metabolizması, hastalıkları, günlük ömür alışkanlıkları, gün içerisindeki hareketliliği üzere bir çok faktöre nazaran değiştiğini, herkes için ortak bir formül bulunmadığını belirterek, şok diyetlerin hem sürdürülebilirliğinin olmadığını hem de çok önemli sıhhat problemlerine hatta hayati riske yol açabildiğini vurguluyor. Rastgele bir sıhhat sorunu ve metabolik hastalığı olmayan bireylerin kimi kurallara dikkat ederek ayda 5 kilo vermelerinin mümkün olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, bunun için dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Günde 2 litre su için
Günde iki litre su içerek bedeninizdeki toksinlerin dışarı atılmasını sağlayabilirsiniz. Toksinlerden temizlenmiş bir beden daha kolay yağ yakımı sağlarken, kâfi sıvı alımı iştah denetimi de sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Su tüketmek sıkıntı geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu yahut taze meyve kesimleri, nane, limon ekleyin. Soğuk bitki çayları, şekersiz olarak meyvenin kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, maden suyu en yanlışsız seçimlerdir.
- Bol zerzevat tüketin
Sebzeler, birçok hastalıktan korunmada tesirli olduğu üzere, içeriğindeki güçlü lif yapısıyla sağlıklı kilo vermede de kritik rol oynuyor. Her öğünde salata yahut zeytinyağlı zerzevat tüketimine ihtimam gösterin. Lifli besinler bağırsakları çalıştırırken, tokluk hissini artıracağı ve tokluk müddetini uzatacağı için; gereksiz kalori alımının önüne geçmenize yardım ederek kilo verme sürecini kolaylaştırır.
- Meyveyi abartmayın
Yaz meyvelerinin sıhhate yararları olduğu üzere, çok tüketiminde ziyan verebildiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “Meyve suyundan fazla meyvenin posasıyla yenilerek tüketilmesi gerekir. Porsiyon ölçülerine dikkat edilmesi de çok kıymetlidir. İnce 1 dilim karpuz, 10 orta uzunluk erik, 10-12 orta uzunluk çilek, 15 adet üzüm yahut 10-12 kiraz 1 porsiyon meyve ölçüsüdür. ‘Nasılsa zararsız’ diyerek 1 kilogram meyve yemeyin. Porsiyonu denetim ederek hem kan şekerinizdeki dalgalanmaların önüne geçebilir hem de gereksiz şeker ve kalori alımını önlemiş olursunuz. Meyvelerin içeriğinde bulunan fruktoz şekerinin de fazla tüketildiğinde kilo aldırabileceğini unutmayın” diyor.
- Kızartmalardan, çok yağlı yiyeceklerden uzak durun
Yaz aylarında krema, mayonez, yağlı sos, katı yağ üzere yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yağların kullanımı, yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara ve fırın üzere sağlıklı pişirme metotları uygulanmalıdır. Fındık, ceviz, badem üzere kuruyemişleri günlük tükettiğiniz yağ ölçüsünü azaltarak kullanabilir, kendinize orta öğünler oluşturarak ana öğünlerdeki kalori alımını azaltabilirsiniz. Böylelikle kilo denetimini de sağlamış olursunuz.
- Yoğurt ve kefire sofranızda yer açın
Yoğurt, bağırsak düzenleyici olması ve faydalı bakteri içermesi sebebiyle kıymetlidir. Tıpkı vakitte serinletici olan yoğurt içerdiği kalsiyumla yalnızca kemik ve dişler için değil, içeriğindeki magnezyum ve potasyumdan ötürü kas işlevleri ve hudut iletimleri için de kıymetlidir. Potasyum öbür taraftan bedendeki su, asit ve baz istikrarı için de gereklidir. Yoğurdu, cacık yahut ayran halinde tüketmek daha fazla sıvı alımını sağlar. Bilhassa terle kaybolan minerallerin başta sodyum olmak üzere yerine konmasında ayran ve cacık kimi vakit ilaç yerine geçer. İçeriğindeki karbonhidrat, protein ve yağ nedeniyle bilhassa spor sonrası tercih edilebilecek işlevsel bir besin kümesidir. Tıpkı vakitte içeriğindeki kalsiyumla bilhassa karın etrafındaki yağlanmanın azalmasına yardımcı olacağından her gün bir kase yoğurt yemeye ya da 1 bardak kefir içmeye ihtimam gösterin.
- Şerbetli tatlılar yerine bu tatlıları tercih edin
Yaz aylarında serinlemek ve tatlı muhtaçlığını karşılamak için dondurma tüketilebilirsiniz. Lakin porsiyona dikkat etmekte yarar olacaktır. Akşamları yemekten en az 2 saat sonra 1 top dondurma yenebilir fakat kilo vermek isteyenler için bu sıklık sakıncalı olacağından çoka kaçmamaya dikkat edin.
- Açık büfelerde denetimi kaçırmayın
Sağlıklı beslenmenin altın kuralı her vakit porsiyon ölçüsüne dikkat etmektir. Fakat yaz aylarında bilhassa tatillerde açık büfeden ötürü fazla besin tüketimine eğilim oluyor. Bu durumda birinci evvel hazırlanan yemekleri gözden geçirmek, seçtiğiniz yemeklerden az az almak, tabağınızı doldururken salatalardan başlamak, bilhassa bol yeşillik ve zerzevat tüketmek sizi bol kalorili yiyeceklerden koruyacaktır. Bu denetimi sağlayarak hem gözünüz hem karnınızı doyurmuş olmanın yanında gereksiz kalori almadan zayıflama sürecini hızlandırmış olursunuz.
- Spor yapmayı ihmal etmeyin!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “Sağlıklı ve zinde bir beden için haftanın en az 3 günü spor yapmayı ihmal etmeyin. Şayet insülin direnciniz ve hipogliseminiz yoksa sabah aç karnına yapılan antrenmanlar metabolizmanın daha süratli çalışmasını sağlayacaktır. Nizamlı yapılan spor; bedene giren fazla gücün tolere edebilmesi için bedene yardım eder. Bunun yanında yapılan sporla kas tartısının artması durumunda bedeninizin güç yakma kapasitesini artırarak ve kilo verme sürecinize yardımcı olur” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
